kobieta.wp.pl |
Jest na to przepis składający się z kilku porad i sztuczek, które mogą nas uchronić od przytycia w czasie świąt.
1 trik - Ogranicz tłuszcz w przygotowanych potrawach
Tłuszcz jest najbardziej zdradliwym składnikiem świątecznych potraw. To przez niego możemy złapać kilka dodatkowych centymetrów w talii. Co zrobić, aby spożywać go mniej? Można ograniczyć go w przygotowywanych potrawach np. zamiast smażyć na tłuszczu, upiecz w piekarniku, zamiast majonezu do sałatek użyj jogurtu lub serka homogenizowanego. Proste zamiany pozwolą na zjedzenie mniej kalorii.
2 trik - Patrz co pijesz
Może wyda się to dziwne, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy ile ukrytych kalorii może być w napojach słodzonych. W jednej szklance coli jest ok. 110 kcal, a w litrze ponad 400 kcal! Zamiast tego warto pić wodę z cytryną, lub domowe kompoty, które mają mniej kalorii a są zdrowsze i pożywniejsze.
3 trik - Nakładaj mniej na talerz
Nikt nie zabrania jeść tego co lubimy, ale nie trzeba tego spożywać w wielkich ilościach. Jeżeli mamy danie, któremu nie możemy się oprzeć, zjedzmy je ale w mniejszej porcji. Jako, że ludzie są wzrokowcami i jedzą tez oczami to dobrym sposobem na oszukane mózgu jest nałożenie jedzenia na mniejszy talerzyk. Jest to mylące, bo wydaje się, że jedzenia jest nałożone po brzegi, a tak naprawdę jemy go 30% mniej.
4 trik - Jedz wolno delektując się tym co masz
Do mózgu, aby doszła informacja, że jesteśmy najedzeni wystarczy 20 minut. Jest to optymalny czas na posiłek. Dlatego nie śpieszmy się z jedzeniem, tylko delektujmy się nim oraz dokładnie przeżuwaj kolejne kęsy, bowiem już w gardle zaczyna się proces trawienia, gdzie ślina rozkłada jedzenie. W ten sposób nie tylko umożliwisz lepsze trawienie, a także zjesz mniej kalorii.
5 trik - Ostatni posiłek 3 godziny przed snem
Pod wieczór starajmy się nie objadać, bo wtedy jest to krytyczny moment dla organizmu. Wieczorem nasze zapotrzebowanie energetyczne spada i jest najniższe oraz zwalniają się procesy przemiany materii. Dlatego kolacje jedzmy 3 godzimy przed snem, starajmy się zjeść coś lekkiego, najlepiej białkowego, aby przyśpieszyć nasz organizm do działania i spalania zbędnych kalorii.
6 trik -Jedz częściej, a mniej
Jedz mniej, a częściej aby nie doprowadzić do "wilczego głodu", czyli niepohamowania w jedzeniu, które jest spowodowane spadkiem cukru we krwi. Organizm w ten sposób próbuje oszukać sam siebie i daje sygnał, że potrzebuje czegoś słodkiego. Mniejsze porcje, w odstępach 3 godzinnych pozwalają utrzymać stabilny poziom cukru, a my nie czujemy się głodni.
7 trik - Ruch to zdrowie, każdy ci to powie
Święta to czas odpoczynku, nie oznacza to, że należy spędzić go przed telewizorem, a jedynym mięśniem, które ćwiczymy będzie kciuk. Aktywny wypoczynek jest lepszy dla naszego organizmu, ponieważ dostarczymy mu endorfin, świeżego powietrza, a także pozbędziemy się kalorii i będziemy mogli zjeść coś na dodatkowo bez wyrzutów sumienia.
Przedstawiłam tu kilka porad i sztuczek, które można wykorzystać w czasie świątecznym, ale również gdzieś na przyjęciu u znajomych lub większych imprezach. Pamiętajmy, że najlepszym przyjacielem człowieka w tym wypadku jest umiar.
www.dziennikzachodni.pl
Życzę Wam Wesołych Świąt i braku niestrawności ;)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz