środa, 25 grudnia 2013

Jak nie przytyć w czasie świąt? Kilka porad i sztuczek.

Jak nie przytyć w czasie świąt? Kilka porad i sztuczek. www.przepis--nazycie.pl
kobieta.wp.pl
Okres od świąt Bożego Narodzenia do Sylwestra często narażają nas na pokusy czekające na świątecznym stole. Ulegamy chęci na zjedzenia czegoś, co wcześniej unikaliśmy ze względu na dietę. To samo tyczy się odwiedzając znajomych, rodzinę, jemy więcej niż zwykle, bo nie wypada przecież odmówić smakołyków przyszykowanych przez gospodynie, które mogłyby poczuć się urażone. Jak jednak jeść i nie mieć wyrzutów sumienia patrząc na dodatkowe porcje?
Jest na to przepis składający się z kilku porad i sztuczek, które mogą nas uchronić od przytycia w czasie świąt. 


1 trik - Ogranicz tłuszcz w przygotowanych potrawach

Tłuszcz jest najbardziej zdradliwym składnikiem świątecznych potraw. To przez niego możemy złapać kilka dodatkowych centymetrów w talii. Co zrobić, aby spożywać go mniej? Można ograniczyć go w przygotowywanych potrawach np. zamiast smażyć na tłuszczu, upiecz w piekarniku, zamiast majonezu do sałatek użyj jogurtu lub serka homogenizowanego. Proste zamiany pozwolą na zjedzenie mniej kalorii.

2 trik - Patrz co pijesz

Może wyda się to dziwne, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy ile ukrytych kalorii może być w napojach słodzonych. W jednej szklance coli jest ok. 110 kcal, a w litrze ponad 400 kcal! Zamiast tego warto pić wodę z cytryną, lub domowe kompoty, które mają mniej kalorii a są zdrowsze i pożywniejsze.

3 trik - Nakładaj mniej na talerz

Nikt nie zabrania jeść tego co lubimy, ale nie trzeba tego spożywać w wielkich ilościach. Jeżeli mamy danie, któremu nie możemy się oprzeć, zjedzmy je ale w mniejszej porcji. Jako, że ludzie są wzrokowcami i jedzą tez oczami to dobrym sposobem na oszukane mózgu jest nałożenie jedzenia na mniejszy talerzyk. Jest to mylące, bo wydaje się, że jedzenia jest nałożone po brzegi, a tak naprawdę jemy go 30% mniej.

4 trik - Jedz wolno delektując się tym co masz

Do mózgu, aby doszła informacja, że jesteśmy najedzeni wystarczy 20 minut. Jest to optymalny czas na posiłek. Dlatego nie śpieszmy się z jedzeniem, tylko delektujmy się nim oraz dokładnie przeżuwaj kolejne kęsy, bowiem już w gardle zaczyna się proces trawienia, gdzie ślina rozkłada jedzenie. W ten sposób nie tylko umożliwisz lepsze trawienie, a także zjesz mniej kalorii.

5 trik - Ostatni posiłek 3 godziny przed snem

Pod wieczór starajmy się nie objadać, bo wtedy jest to krytyczny moment dla organizmu. Wieczorem nasze zapotrzebowanie energetyczne spada i jest najniższe oraz zwalniają się procesy przemiany materii. Dlatego kolacje jedzmy 3 godzimy przed snem, starajmy się zjeść coś lekkiego, najlepiej białkowego, aby przyśpieszyć nasz organizm do działania i spalania zbędnych kalorii.

6 trik -Jedz częściej, a mniej 

Jedz mniej, a częściej aby nie doprowadzić do "wilczego głodu", czyli niepohamowania w jedzeniu, które jest spowodowane spadkiem cukru we krwi. Organizm w ten sposób próbuje oszukać sam siebie i daje sygnał, że potrzebuje czegoś słodkiego. Mniejsze porcje, w odstępach 3 godzinnych pozwalają utrzymać stabilny poziom cukru, a my nie czujemy się głodni.

7 trik  - Ruch to zdrowie, każdy ci to powie

Święta to czas odpoczynku, nie oznacza to, że należy spędzić go przed telewizorem, a jedynym mięśniem, które ćwiczymy będzie kciuk. Aktywny wypoczynek jest lepszy dla naszego organizmu, ponieważ dostarczymy mu endorfin, świeżego powietrza, a także pozbędziemy się kalorii i będziemy mogli zjeść coś na dodatkowo bez wyrzutów sumienia.

Przedstawiłam tu kilka porad i sztuczek, które można wykorzystać w czasie świątecznym, ale również gdzieś na przyjęciu u znajomych lub większych imprezach. Pamiętajmy, że najlepszym przyjacielem człowieka w tym wypadku jest umiar. 


Jak nie przytyć w czasie świąt? Kilka porad i sztuczek. www.przepis--nazycie.pl
www.dziennikzachodni.pl

Życzę Wam Wesołych Świąt i braku niestrawności ;)
Instagram

Zapisz się i bądź na bieżąco z moim blogiem!

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...